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孕期失眠怎么办?

来源:未知 发表时间:2017-12-14 咨询专家
导读

孕期是一个漫长而煎熬的过程,孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验,失眠是其中最常见的一种。这不仅影响孕妇本身的健康,还会影响胎儿的正常发育。孕妇失眠怎么办

    孕期是一个漫长而煎熬的过程,孕妈妈在孕期都会面临着各种身体和精神上的考验,失眠是其中最常见的一种。这不仅影响孕妇本身的健康,还会影响胎儿的正常发育。孕妇失眠怎么办,今天我们就来听一下专家们的建议。


找到合适的睡姿
 
    随着宝宝的日渐发育,孕妈妈腹部变形和体重增加,体型的巨大变化可能会让以前最喜欢、最舒服的睡眠姿势和习惯变得不再舒适,比如原来一直喜欢仰睡或趴着睡的话,改成侧睡会不太适应。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也会更容易半夜醒过来。


 
    所以,孕妈在怀孕早期最好就要开始调整睡眠姿势了。虽然这时候身体变化不明显,宝宝还很小,安安稳稳地被盆腔保护,不必过分强调睡姿。但是为了给自己一段适应期,这时就要开始纠正不良睡姿,习惯侧卧睡。具体睡姿看这里(注意!孕妈妈睡姿不正确, 会影响宝宝发育。)
 

作息规律,不熬夜
 
    孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外,最好每天准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,养成良好的睡眠习惯和规律,对你的睡眠质量一定有帮助哦。中午的午睡时间最好在30分钟左右,不要睡得太久,否则会影响晚上的睡眠质量。


放松心情,释放压力
 
    孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法,例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通,也可以在睡觉前洗个澡,烫烫脚,这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。


适当运动
 
    除了午睡和正常睡眠时间,尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症医生要求严格卧床,建议孕妈妈们都尽可能适当运动,避免在床上做其他活动,例如电视、闲聊、进食、看书、考虑问题等等,你只是怀孕了,可不是病弱的黛玉哦。


 
    怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体为沉重的孕晚期,也要坚持散步和做一些适合孕妇瑜伽动作,这样不仅仅有利睡眠,也有助于顺产。
 

不要因为尿频而少喝水
 
    大部分孕妈妈在孕期都会因为尿频、起夜而影响睡眠,有的甚至一晚上要起来四五次,而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着,特别崩溃。有的孕妈妈为了少起夜,晚上不喝水,但实际上起夜次数并没有减少,还口渴难耐。该喝水还是要喝,否则渴着也睡不着,对孕妈的正常代谢也不好,甚至会影响羊水量。我们只能通过其他助眠的方法,让起夜后能更快入睡来提高睡眠质量。


失眠严重可以用药吗
 
    如果孕妈妈的心情和失眠问题很严重,长时间不能缓解,就一定要找医生寻求帮助了,千万不要自己乱用镇静安眠类的药物。


 
    我们常用的安眠药主要是安定类药物,长期服用具有依赖性,而且对胎儿发育的负面影响还不明确,有研究表明其可能导致新生儿肌张力下降、低体温、呼吸困难、发育受阻等问题。因此,对于严重失眠的孕妈妈,尽量不要使用安眠药,最好从调整生活方式等角度入手,来改善睡眠。
 

    虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见,但是绝对不要小看了它。如果你有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题,同时总是心情抑郁,对什么事情都提不起兴趣,甚至是焦虑不安,就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了。
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