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孕期如何合理控制体重

来源:未知 发表时间:2015-06-19 咨询专家
导读

已有研究表明,准妈妈孕期体重增加过多会对宝宝的健康造成威胁。所以,为了宝宝的健康和自己的安全,准妈咪在孕期就得合理的控制体重啦,如果发现自己 体重增加的太快,那么一

  已有研究表明,准妈妈孕期体重增加过多会对宝宝的健康造成威胁。所以,为了宝宝的健康和自己的安全,准妈咪在孕期就得合理的控制体重啦,如果发现自己 体重增加的太快,那么一定要找适当的方法减重了。鉴于准妈在孕期身体情况的特殊性,深圳和美妇科专家就给过胖的孕妈们一些控制体重方面的建议。
 
 
  一、饮食方面
 
  1,营养均衡
 
  孕妈在孕期要保证每天摄入的营养,补足钙质和每日蛋白质和维生素等重要营养成分。
 
  2、少吃多餐
 
  而要避免孕期增重过多,少吃多餐是最好的方法。每次肚子饿的时候,吃一些东西抵御饥饿就可以,不用吃饱,这样就能轻松控制住体重啦。
 
  3、零食适量
 
  孕期食欲增大,吃点零食很难免,但是千万不要过量。另外,最好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。
 
  二、运动方面
 
  1、有氧运动
 
  有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。它还能加强血液循环从而减轻孕期动脉曲张:增加肌肉力量而消除腰痛,调节血压,血糖,控制体重等。
 
  2.Kegel练习
 
  这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
 
  Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。
 
  然后放松。
 
 
  3、水中运动
 
  水中运动对孕妇有很大的益处,睡的阻力还可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,还能放松身心,尽情享受运动带来的乐趣。
 
  深圳和美医院专家温馨提示,由于孕期身体情况比较特殊,孕妈们饮食和运动都要非常注意,注意运动强度不要过大,还有更加不要为了减肥而节食,这对自身和胎儿健康是没有好处的。
 
  和美妇儿科医院美式产科以JCI国际医院认证体系中安全和服务细节为核心,尊重女性隐私及各项就诊权利,提供高危产科门诊、产前检查、孕妇学校、体重管理、分娩计划、月子中心、产后康复与塑身等一站式全程医疗服务。
 
  美式产科无创自然分娩模式采取一对一全程导乐分娩,由国内知名妇产专家、专业护理及资深助产士组成的核心团队,利用非药物镇痛、无创伤导乐仪、导乐分娩球、拉玛泽呼吸法等手段提供专业化、人性化无创自然分娩,让产妇在温馨、舒适、保障母婴安全的过程中达到顺利分娩。
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