哪些运动有助孕妇顺产

　　能否顺利分娩时很多孕妈妈担心的问题，深圳和美妇儿医院专家表示孕妈妈学会一些有利自然分娩的锻炼方法，能很好的提高顺产率。那么，孕妇在孕期做哪些运动是有助于顺产的呢？哪些运动有助顺产下面由专家为孕妈妈分享一下。

　　一.举哑铃、杠铃。

 

　　可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。>>>>想要和美产科专家亲自教学吗？现在点击即可参加万人孕妈瑜伽课

 

　　二.普拉提式的侧腔呼吸。

 

　　吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

 

　　三.坐姿划船及坐姿拉背。

 

　　坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。  

 

　　四.力量型训练，如蹲举。

 

　　随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

 

　　深圳和美妇产医院由省内妇产科知名教授组成强大的专科医生团队。产科、妇科、计划生育、不孕不育、新生儿、检验、超声、麻醉等科室主任和学科带头人均由原三甲医院资深专家担任，同时配备具有化诊治水平的妇产科医疗设备，让女性朋友在最温馨舒适的环境中，尊享最专业、最科学的医疗体验。温馨提示：预约请点击【在线咨询】或<拨打>：0755-33391333.或<添加专家QQ>: 800105599